Archivio mensile per maggio, 2024

Come gestire lo stress agonistico

Published on maggio 17, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti

Le vicende dello sport di alto livello mettono in evidenza la necessità di gestire lo stress. Lo stress di Massimiliano Allegri, la stanchezza mentale dell’Atalanta, lo stress dei tanti che devono ancora qualificarsi per le Olimpiadi, delle squadre che nelle diverse discipline stanno giocando i playoff per citare alcune situazioni.

Lo stress per stagioni difficili, lunghe e in ambienti molto competitivi generano ogni sorta di difficoltà psicologiche che gli atleti devono imparare a superare per continuare con successo il loro percorso. Potrebbe sembrare banale sottolineare l’importanza del recupero psicologico, ovviamente non lo è ma questa pratica non è così diffusa fra gli atleti/e come invece dovrebbe essere.

Direi che rilassamento e visualizzazione dovrebbero essere due tecniche che fanno parte della vita quotidiana di un atleta. Va ricordato che rilassarsi determina:

  • migliore recupero fisico
  • migliore sonno
  • pensieri più liberi e meno stressanti
  • maggiore capacità di mettere distanza con gli eventi quotidiani
  • capacità di recuperare in pochi minuti dalle situazioni di stress
L’immaginazione invece determina:
  • abilità a immedesimarsi nelle situazioni competitive
  • migliore capacità di focalizzazione sul presente
  • capacità di stoppare i pensieri che ostacolano la prestazione
  • migliore contatto e consapevolezza con i propri stati d’animo
  • capacità di passare da pensieri/emozioni che ostacolano e pensieri che favoriscono la prestazione
In sostanza chiunque viva situazioni competitive importanti e per se stesso significative dovrebbe allenarsi psicologicamente in questo modo, per evitare il rischio di subire lo stress senza avere acquisito competenze per ridurlo. Purtroppo ancora molti atleti/e non capiscono il valore di questo tipo di allenamento, questo avviene spesso per superficialità, chiusura mentale, paura di restare in contatto con loro stessi, per superficialità e presunzione di sapere già da soli come fare.

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L’ira di Max Allegri

Published on maggio 16, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , .

Momenti negativi di ira possono capitare nella vita di un allenatore ma devono essere gestiti così da non travolgere il proprio autocontrollo. Questo mi sembra che sia ciò che non ha fatto Massimiliano Allegri durante gli ultimi minuti della finale di Coppa Italia e durante la premiazione.

La perdita dell’autocontrollo è un fatto grave per ogni persona. Comporta avere quasi annullato ogni forma di controllo che di solito si ha nelle relazioni interpersonali e si agisce solo sulla pressione emotiva, che blocca nella mente ogni pensiero logico e razionale. Essere entusiasti o essere rabbiosi sono i due estremi di uno stesso continuum, uno positivo e l’altro negativo, rappresentano due modi diversi d’investire l’energia fisica e mentale a disposizione.

In ambedue i casi le emozioni hanno preso il sopravvento sul pensiero, che in questi momenti amplifica con le parole quanto gli stati d’animo rappresentano in quei momenti. Si può agire in questo modo durante la partita per portare l’attenzione su se stessi, per togliere in questo modo pressione alla propria squadra e per intimorire l’arbitro.

Allegri è un allenatore vincente e, quindi, stupisce ancora di più che si lasci andare a queste esplosioni di rabbia. Quali che siano state le mancanze che ha rilevato nella dirigenza del club, in ogni caso ha raggiunto gli obiettivi che gli erano stati dati. Questa sarebbe stata la risposta da contrapporre alle critiche e non la violenza verbale e i gesti non controllati.

Comnnque la storia non può tornare indietro e vedremo nei prossimi giorni quale tipo di azioni da Allegri e da chi è stato l’oggetto delle sue reazioni.

 

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Sport e pace

Published on maggio 13, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , , .

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La curva della solitudine

Published on maggio 12, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .

La solitudine nell’età adulta segue un modello a forma di U: è più alta nei giovani e negli anziani, e più bassa durante l’età adulta media, riporta uno studio recente della Northwestern Medicine che ha esaminato nove studi longitudinali provenienti da tutto il mondo.

Lo studio ha identificato anche diversi fattori di rischio per un aumento della solitudine lungo tutto il corso della vita, tra cui l’isolamento sociale, il sesso, l’istruzione e l’impairment fisico.

“Quello che è sorprendente è quanto costante sia l’aumento della solitudine nell’età adulta più avanzata”, ha detto l’autrice corrispondente Eileen Graham, professore associato di scienze mediche sociali presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine. “C’è un’abbondanza di prove che la solitudine sia correlata a una salute peggiore, quindi volevamo capire meglio chi è solo e perché le persone stanno diventando più sole man mano che invecchiano oltre la mezza età, così da poter sperabilmente trovare modi per mitigarla”.

La mancanza di connessione può aumentare il rischio di morte prematura a livelli comparabili al fumo quotidiano, secondo l’ufficio del chirurgo generale degli Stati Uniti, che un anno fa ha chiesto azioni per affrontare l’epidemia di solitudine in America. Graham ha detto che i suoi risultati sottolineano la necessità di interventi mirati per ridurre le disparità sociali durante tutta l’età adulta al fine di ridurre i livelli di solitudine, specialmente tra gli anziani.

Forse un giorno i medici di base potrebbero valutare i livelli di solitudine durante le visite regolari per il benessere al fine di identificare coloro che potrebbero essere più a rischio, ha detto Graham.

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Impegnarsi per sviluppare se stessi/e

Published on maggio 9, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .

Non si può diventare un adulto responsabile e autonomo o un atleta vincente se si deve sempre obbedire a qualcuno, fosse anche il capo o l’allenatore migliore.

Chi vive in questo modo diventa dipendente dalle scelte di altri, che gli dicono come fare. E’ una gabbia nella quale ci si è messi e anche se comoda perchè si può sempre attribuire agli altri i propri errori, limita lo sviluppo personale.

Bisogna impegnarsi, studiare, lavorare o gareggiare, per se stessi/e e non per soddisfare le ambizioni degli altri. Bisogna imparare a chiedere scusa solo quando non ci s’impegna al 100% e non per gli errori che si commettono.

Bisogna imparare che l’ansia è una dimostrazione dell’importanza che diamo a quello che stiamo per fare, quindi usiamo questa energia per fare del nostro meglio e non per spaventarci. Usiamo il respiro per ridurre le tensioni e recuperare, spostiamo l’energia nell’incoraggiarci sempre, mettiamoci un’idea in testa e andiamo.

Non sempre otterremo il risultato migliore, poiché tanti fattori possono interferire lungo questo percorso ma avremo sempre agito al nostro meglio, che è l’unica cosa che conta.

Qualsiasi atleta vorrebbe vincere ogni gara,  ma non è possibile. Dobbiamo essere pazienti con noi stessi e darci il tempo di imparare dagli errori e dalle sconfitte, perchè sono loro a indicarci la strada da seguire per migliorare.

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Imparare dagli errori: un cambiamento molto impegnativo

Published on maggio 6, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , .

Volere imparare dagli errori è un desiderio positivo e necessario ma è anche veramente molto difficile da praticare. Un primo ostacolo è rappresentato dal mantenere questa motivazione in modo continuo durante la stagione agonistica.

Un secondo aspetto riguarda il mantenerla anche quando l’atleta si sente preparato e in forma e pretenderebbe di performare al meglio in virtù di questa condizione. Dimenticando che l’ambiente in cui svolge la gara, l’avversario e l’importanza delle competizioni sono altri fattori che influenzano come si gareggerà.

Un terzo aspetto, strettamente collegato a quello precedente, sta nella presunzione di pensare che giacché si è in forma sarà scontato che si commetteranno pochi errori e tutto andrà bene. Meravigliandosi se ciò non accade. Pensare di vincere anziché pensare a come fare per giocare al meglio è considerato essere un killer della prestazione.

Un quarto aspetto si riferisce alla componente emotiva suscitata dall’errore. L’atleta conosce le ragioni dell’errore e saprebbe come cambiare ma si lascia dominare dalla frustrazione dell’errore e da emozioni di rabbia o delusione o sensi colpa anziché incoraggiarsi. In questo modo, anche se pensa in modo corretto, lo stato d’animo negativo verso di sé gli impedisce di mettere in pratica in modo efficace la sua scelta.

L’allenamento mentale dovrà rivolgersi a insegnare al giovane a uscire da questi stati mentali negativi, stimolare forme costanti d’incoraggiamento e sviluppare un dialogo con se stesso positivo.

 

 

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Ricordando il Grande Torino

Published on maggio 4, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .

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Paul Auster, 1947- 2024

Published on maggio 3, 2024 in Generale. 0 Commenti

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Chi impara dagli errori ha successo

Published on maggio 2, 2024 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .

Una delle ragioni per cui gli atleti falliscono nell’impegnarsi al meglio a prescindere dal risultato è che non s’impegnano a esercitarsi mentalmente. Vuol dire che oltre agli esercizi che li mettono nella giusta condizione fisica non svolgono esercizi che possono aiutarli mentalmente. Per molti la prestazione mentale deve essere null’altro che la continuazione di quella, senza dedicarle alcuna attenzione.

Purtroppo, troppo spesso questa convinzione è molto radicata e gli atleti di fronte ai loro errori anziché reagire con più attenzione e decisione si sentono in colpa e si abbattono. Questo nell’era dei social è molto frequente e bisogna quindi allenare questi atleti a essere più consapevoli delle ragioni dei loro errori, che sono utilizzabili come opportunità per fare meglio. Questo non è facile ma l’atleta dovrebbe servirsi delle tecniche psicologiche per superare questi momenti difficili.

Questo tipo d’interpretazione differenzia gli atleti di successo dagli altri, chi non accetta e non impara dagli errori sarà costretto a non sviluppare completamente le sue risorse.

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