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Gli esercizi di visualizzazione nel golf e nel tennis dopo un errore sono fondamentali per mantenere la concentrazione, recuperare la fiducia e migliorare la performance nel colpo successivo. E’ necessario che siano specifici e non siano visualizzazioni generiche, quindi, per questi due sport anche l’approccio è simile vi sono delle differenze che è importante che lo psicologo dello sport comprende e sappia così orientare il giocatore/trice.

Ecco alcuni esercizi tipici:

1. Revisione positiva del colpo errato

• Parte comune: Chiudi gli occhi e rivedi mentalmente il colpo sbagliato, ma questa volta correggendolo. Questo aiuta a rimpiazzare l’errore con un’immagine positiva.
• Golf: Immagina la traiettoria corretta della palla e la sensazione di un colpo ben eseguito.
• Tennis: Immagina la posizione del corpo, il movimento della racchetta e la palla che atterra esattamente dove volevi

• Parte comune: Fai un respiro profondo e immagina di espirare via l’errore e la tensione.
• Golf: Visualizza un reset mentale, come se stessi premendo un pulsante per cancellare il colpo sbagliato.

• Tennis: Con ogni respiro, visualizza il tuo corpo rilassarsi e la tua mente tornare lucida.
• Tennis: Usa questo esercizio tra un punto e l’altro per rimanere concentrato.

• Parte comune: Focalizzati sulla sensazione del contatto con la palla, sulla fluidità del movimento e sulla traiettoria ideale. Questo rinforza la fiducia nel proprio gioco.
• Golf: Richiama alla mente un colpo perfettamente eseguito in passato.
• Tennis: Pensa a un’azione simile che hai eseguito in modo efficace.

• Golf: Crea una connessione mente-corpo più efficace. Prima di eseguire il prossimo colpo, immagina esattamente come vuoi che vada:

1. La postura e l’allineamento corretti.
2. Il movimento fluido del backswing e dello swing.
3. La palla che segue la traiettoria desiderata e atterra nella posizione ideale.

• Tennis: Immagina come vuoi giocare il punto successivo, visualizzando:

1. Una posizione solida in campo.
2. Il timing perfetto sulla palla.
3. La traiettoria desiderata del colpo e il punto in cui vuoi mandarla.

5. Gesto emotivo positivo

• Associa un gesto (come stringere il pugno, toccare la visiera del cappello, una stretta alla racchetta) a un’emozione positiva.
• Usa questo gesto dopo un errore per riportare la mente a uno stato di fiducia e controllo.