Archivio per la categoria 'Giovani'

ISSP Master Class Series on sport excellence

Published on marzo 24, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .

ISSP MASTER CLASS SERIES – LECTURE #2 

EXCELLENCE IN WORKING WITH OLYMPIC ATHLETES AND COACHES:  TWO CASES FROM CHINA AND DENMARK

New Date: Thursday, May 11th, 2023
Speaker: Prof. Gangyan Si and Prof. Kristoffer Henriksen
Title: Excellence in working with Olympic Athletes and Coaches: two cases from China and Denmark
Length of Session: 75 minutes (45-minute lecture, 30-minute Q&A)
Time: 12:00 UTC (Chicago 7:00, Sao Paulo 9:00, London 13:00, Beijing 20:00, Tokyo 21:00)
Where: Zoom
Register: https://issponline.org/webinar-registration/

Program Overview
Recent sport psychology literature highlights the importance of developing and implementing service delivery practices grounded in the cultural and contextual frameworks within which practitioners and their clients perform. Two successful examples of excellence in delivering contextually grounded practice are represented in the work of Prof. Gangyan Si and Prof. Kristoffer Henriksen and with elite coaches and athletes. Gangyan is a sport psychologist for Team China, an Asian international sports superpower. Gangyan will present what he experienced and learned working with top Chinese athletes and coaches during the past five Olympics Games. Kristoffer has been a sport psychologist for Team Denmark since 2008. Located in Western Europe, despite being one of the smallest countries in the world, Denmark has experienced great success at the international level. Kristoffer will present what he experienced and learned while supporting Danish athletes and coaches on-site during the London, Rio, and Tokyo Olympic Games. In this Master Class, Gangyan and Kristoffer will share stories, insights, and reflections from their work, while offering insight into differences and similarities in their work and how they are rooted in different cultures and contexts as well as personal preferences.

About The Speaker

Gangyan Si is a senior sport psychologist at the Hong Kong Sports Institute and a professor at the Wuhan Sports University in China. Gangyan is a certified psychologist and has been appointed as an expert by the Chinese Olympic Committee for providing psychological services for the 2004, 2008, 2012, 2016, and 2020 Olympic Games for different Chinese Olympic teams. Over the years, Gangyan has also worked directly with different Hong Kong teams providing sport psychology services and traveling with the teams for Olympic Games, Asian Games, and World Championships. Gangyan’sresearch interests include applied sport psychology service, cultural sport psychology, and athlete mental health and mindfulness training.

Kristoffer Henriksen is a professor at the Institute of Sport Science and Clinical Biomechanics at the University of Southern Denmark. Kristoffer’s research in sport psychology takes a holistic approach and explores the social relations among athletes and how they influence development and performance, with an emphasis on successful talent development environments. He also acts as a sport psychology practitioner in Team Denmark (a national elite sports institution). In this role, Kristoffer focuses on developing mentally strong athletes, coaches, and high-performance cultures within Denmark’s national teams. Kristoffer has supported athletes at numerous championships and three Olympic Games.

Program Format
Attendees can participate in an ISSP Master Class session right from their office or home. Registrants will be provided the Zoom link upon registration to access the presentation right on the web in real time. If you are unable to watch the session live, a recording will be provided afterward to all registrants.

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Vivicittà: la corsa più grande del mondo

Published on marzo 23, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , .

VIVICITTA’ – 2 APRILE 2023

È partita nel 1983 promossa dalla UISP e da allora non si è più fermata. La “corsa più grande del mondo” continua ad essere la grande protagonista dello sport per tutti, abbracciando in un’unica, originale formula, atleti professionisti e sportivi della domenica con la competitiva di 10km oltre alla passeggiata ludico motoria in tante città italiane ed estere, partenza per tutti allo stesso orario, unica classifica in base ai tempi compensati. E ogni anno, un tema per cui battersi: la pace, i diritti umani, il rispetto ambientale, l’uguaglianza sociale, la solidarietà tra i popoli. Perché la libertà (di correre) non sia un privilegio di pochi.

Ripercorriamo allora insieme alcune delle tappe più significative:

1984 - “Italia, pronti, via!”: dopo il prologo di Perugia del 1983, parte l’avventura di Vivicittà. 30 mila persone corrono simultaneamente in venti città italiane per difendere i centri storici. Nella prova di Roma si impongono i vincitori generali, entrambi russi: Vladimir Kotov e la 26enne Palina Gregorenko.

1986 - Vivicittà sbarca a New York lanciando un messaggio di amicizia e solidarietà tra i popoli. Crescono i partecipanti, che arrivano a 60.000. Il percorso è ridotto a 12 km per uniformare i tracciati e rendere più veritiere le classifiche compensate. I vincitori assoluti sono in gara a Roma: l’inglese Tim Hutchings e l’italiana Anna Villani.

1989 - Vivicittà corre con la mascherina. A Roma si sperimenta un sistema per rilevare il tasso di inquinamento durante l’attività fisica facendo correre alcuni atleti con una speciale mascherina. In occasione dell’anno europeo della lotta contro il cancro, si distribuisce a tutti i partecipanti un vademecum di regole per la prevenzione. 80 mila atleti corrono nelle 33 sedi italiane e nelle 7 estere. Su tutti si impone Salvatore Antibo, vincitore per la seconda volta consecutiva a Palermo.

1990 - dopo la caduta del muro, la manifestazione corre nella Berlino riunificata. Record delle città iscritte: 34 in Italia e 7 all’Estero: oltre Berlino, Siviglia, Barcellona, New York, Budapest, Lisbona, Bruxelles. Il vincitore corre a Siena ed è il ruandese Ntawulikura mentre la capitale tedesca regala la vincitrice femminile, Uta Pipping.

2000 - “Con le ragioni di ciascuno per i diritti di tutti” è il messaggio che accompagna Vivicittà nel suo debutto a Baghdad. Il maratoneta romano Giuseppe Papaluca percorre a piedi i 1000 km da Amman a Baghdad per portare un messaggio di pace. Catania ripropone i vincitori della classifica compensata con il keniano Robert Kipchumba e l’italiana Agata Balsamo.

2008 - altre due città simbolo accomunate dal messaggio di Vivicittà. Si corre a Beirut e a Bucarest nel nome della tolleranza e dell’integrazione. 70 mila gli atleti partecipanti nelle 40 città italiane. La vittoria va al keniano Philemon Kipketer Serem e all’italiana Renate Rungger.

2011 - si corre nel nome dei 150 anni dell’Unità d’Italia. 100 mila i podisti al via nelle 38 città italiane e 16 nel mondo. Vivicittà coinvolge anche 17 istituti penitenziari e minorili e i campi palestinesi del Libano, come evento conclusivo delle Palestiniadi. Tra i vincitori, primato assoluto agli africani con i marocchini Khalid Ghallab tra gli uomini e Hafida Izem tra le donne.

2016 - #Liberidimuoversi, il tema di Vivicittà 2016 era legato all’accoglienza e al valore sociale dello sport, che riesce a superare le frontiere geografiche e sociali. Il luogo simbolo di questa edizione – che ha visto 60.000 partecipanti in 43 città italiane e 11 nel mondo – è stato Lampedusa.

2022 - dopo due anni di stop causato dalla pandemia Covid-19, Vivicittà torna in tutta Italia, con una dedica speciale alla Pace. Vivicittà – la corsa per la pace, raccoglie 20.000 partecipanti in 30 città italiane.

 

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Le verità scomode dette da Mancini e Marchegiani

Published on marzo 22, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , .

Hanno ragione Roberto Mancini e Luca Marchegiani, la situazione del calcio italiano è disperata. E’ una situazione senza soluzioni se si è costretti a convocare atleti stranieri di fatto, in quanto si sono formati e giocano all’estero ma con passaporto italiano.

L’alternativa è convocare giovani che militano in campionati di livello inferiore alla Serie A, per cui, come sottolinea Marchegiani viene a mancare il concetto di merito, infatti “la Nazionale era un punto di arrivo, ora Mancini deve chiamare gli esordienti”.

I problemi di cui parlare sarebbero troppi e mi viene il mal di testa solo a pensarci. Uno su tutti di cui non si parlato riguarda il tema di quale sia l’interesse di proprietà straniere delle squadre a promuovere calciatori italiani quando si può vincere avendo in campo anche 11 stranieri. Nella sola Serie A sono ben 7 i proprietari stranieri, che rappresentano il 35% del totale. In Europa, solo in Germania non vi è questo fenomeno che in Premiere League ha raggiunto il 75% delle proprietà.

Assistiamo a uno scontro tra culture diverse, laddove vincerà chi detiene il potere economico. Non c’è più tempo per la scoperta e la formazione del patrimonio rappresentato dai giovani che giocano a calcio, l’interesse si è spostato solo sul risultato delle squadre, che a sua volta è indipendente dalla funzione del settore giovanile. Chi detiene il potere economico può scegliere in tutto il mondo i calciatori per la propria squadra, perchè dovrebbe prestare attenzione a un mercato più ristretto?

 

 

 

 

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I dati della fuga dei laureati

Published on marzo 21, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .
  • Sono un milione gli italiani espatriati tra il 2012 e il 2021. 250mila ha una laurea.
  • Nel 2012 è partito il 5% di tutti i laureati, poi su fino all’8,9% del 2018 e di nuovo giù al 6,7% del 2021. Quasi due punti in più, quindi, di dieci anni fa.
  • I laureati italiani emigrati all’estero guadagnano a un anno dalla laurea il 41,8% in più rispetto a quelli rimasti in Italia.
  • Il Nord compensa le uscite con l’attrazione di giovani provenienti dal Mezzogiorno, il Sud è bloccato dalla perdita secca di talenti. Una doppia onda che mette alla prova la tenuta dell’intero Paese.
  • Sta avvenendo la «desertificazione universitaria del Sud»,  sottolinea l’economista Gaetano Vecchione: «Nel 2041 il Mezzogiorno perderà il 27% di iscritti, il Centro-Nord circa il 20%. Tra denatalità, bassi tassi di passaggio tra scuola e università e migrazioni nel 2021 il divario tra Centro-Nord e Mezzogiorno ha segnato una differenza di 80mila immatricolati. Negli ultimi 20 anni circa 1,2 milioni di giovani ha lasciato il Mezzogiorno, 1 su 4 è laureato. Nel solo 2020 sono stati 67mila e la quota di laureati è salita al 40%». (Fonte: Sole 24 Ore)

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Sempre, forza Berrettini

Published on marzo 21, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress e Tennis. 0 Commenti Tag: .

Mi è piaciuta l’intervista rilasciata da Matteo Berrettini a Paolo Rossi, su Repubblica.it. Parla di come vive questo momento di difficoltà, dell’amore, dei suoi infortuni e del tennis. Ciò che dice rappresenta la sua realtà e come vive questa fase della sua carriera. E’ aperto e diretto e forse per questo ad altri non piace e allora lo attaccano , per il gusto di criticare. E’ un comportamento diffuso nel nostro paese quello di attaccare con cattiveria le persone che hanno raggiunto il successo grazie alle loro capacità. In questo mare di mediocrità, molti vivono aspettando che i vincitori si trovino in difficoltà per poterne gioire criticandoli.

Sarà banale ma non lo penso affermare che, al contrario, dovremmo essere tutti orgogliosi di essere rappresentati da questi ragazzi che, indipendentemente dai loro successi, sono un esempio di dedizione e impegno e mi auguro di emulazione per molti altri.

Vorrei conoscere le storie di chi critica, per comprendere le origini di queste idee e del desiderio impellente di doverle esprimere in forma pubblica.

Comunque: “Sempre, forza Berrettini”.

 

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Ultimo avvertimento sulla crisi climatica

Published on marzo 20, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress e Tennis. 0 Commenti Tag: , .

Scienziati:  ”ultimo avvertimento” sulla crisi climatica.

  • Crescenti emissioni di gas serra = mondo sull’orlo di danni irrevocabili, necessaria solo azione rapida e drastica.
  • Conoscenze crisi climatica: otto anni di lavoro, centinaia di scienziati, migliaia di pagine = unico messaggio, agire ora, o sarà troppo tardi.
  • Segretario generale delle Nazioni Unite, António Guterres:  ”Questo rapporto è una chiamata a gran voce per accelerare in modo massiccio gli sforzi per il clima da parte di ogni Paese, di ogni settore e in ogni momento. Il nostro mondo ha bisogno di un’azione per il clima su tutti i fronti: tutto, ovunque, in una volta sola”.
  • Il mondo è già devastato:. condizioni meteorologiche estreme causate dai cambiamenti climatici hanno provocato un aumento delle morti per l’intensificarsi delle ondate di calore in tutte le regioni, milioni di vite e case distrutte da siccità e inondazioni, milioni di persone che soffrono la fame e perdite sempre più irreversibili negli ecosistemi vitali.
  • L’ultimo capitolo di lunedì, chiamato rapporto di sintesi, sarà quasi certamente l’ultima valutazione di questo tipo finché il mondo avrà ancora la possibilità di limitare l’aumento della temperatura globale a 1,5°C rispetto ai livelli preindustriali, la soglia oltre la quale i nostri danni al clima diventeranno rapidamente irreversibili
  • Kaisa Kosonen, esperta di clima di Greenpeace International: “Questo rapporto è sicuramente un ultimo avvertimento su 1,5C. Se i governi continueranno a seguire le politiche attuali, il budget rimanente per le emissioni di carbonio sarà esaurito prima del 2030″.
  • 3 miliardi di persone vivono già in aree “altamente vulnerabili” ai cambiamenti climatici e metà della popolazione mondiale soffre di una grave carenza d’acqua per almeno una parte dell’anno. Gli estremi climatici stanno “sempre più determinando lo sfollamento” di persone in Africa, Asia, Nord, Centro e Sud America e nel Pacifico meridionale.
  • Questi effetti sono destinati ad aumentare rapidamente.
  • Speranza di rimanere entro 1,5°C. Hoesung Lee ha dichiarato: “Questo rapporto di sintesi sottolinea l’urgenza di intraprendere azioni più ambiziose e dimostra che, se agiamo ora, possiamo ancora garantire un futuro sostenibile e vivibile per tutti”.
  • Guterres: i governi devono attuare azioni drastiche per ridurre le emissioni ,investire nelle energie rinnovabili e nelle tecnologie a bassa emissione di carbonio e raggiungere emissioni nette di gas serra pari a zero “il più vicino possibile al 2040″, senza aspettare la scadenza del 2050 che la maggior parte di essi ha sottoscritto.

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“Scalare il Monte Everest è un lavoro per superuomini”

Published on marzo 20, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , .

Il 18 marzo del 1923 un articolo sul New York Times intitolava “Climbing Mount Everest is work for supermen“.

In special modo, l’articolo si chiedeva quale fosse la ragione per scalarlo, visto anche i tentativi falliti del 1921 e del 1922. La domanda venne posta a George Mallory, che aveva partecipato ad ambedue le spedizioni e che si apprestava a fare parte del gruppo che nel 1924 avrebbe effettuato un terzo tentativo. La risposta fornita dall’esploratore è diventata famosa e continuata a esserlo anche oggi a distanza di esattamente 100 anni. Infatti, Mallory risposte “Because it’s there”. Gli venne anche chiesto, se non erano sufficienti i risultati scientifici ottenuti. “Sì … ma lei pensa che Schackelton andò al Polo Sud per effettuare osservazioni scientifiche? Usò le osservazioni che fece per finanziare il viaggio successivo. Talvolta la ricerca scientifica è una scusa per l’esplorazione. Penso che raramente ne sia la ragione. L’Everest è la montagna più alta del mondo e nessun uomo ne è mai arrivato in cima. La sua esistenza è una sfida. La risposta è istintiva e credo sia parte del desiderio dell’uomo di conquistare l’universo”.

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Come si motivano i maratoneti

Published on marzo 19, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti

Alcuni maratoneti sembrano servirsi maggiormente della consapevolezza del lavoro svolto. Ripensano agli allenamenti che hanno effettuato e da questo traggono fiducia e motivazione.

  • Cerco di ripensare al lavoro che ho effettuato in precedenza, al fatto che ho lavorato bene e che quindi non devo temere di fallire.
  • Innanzi tutto essendo consapevole che i momenti difficili si presentano ad ogni stagione e che sono sempre in agguato. Dopo di che, so come procedere, cioè identifico gli errori commessi, li valuto e cerco di lavorare sodo per correggerli.

Per altri le strategie di scelta degli obiettivi sono alla base della loro esperienza e della loro abilità a motivarsi.

  •  Sicuramente spicca in me la pazienza, la precisione e la forte determinazione. Se mi pongo un obiettivo non c’è nulla che possa distogliermi dal lavorare per raggiungerlo. Forse ho sempre avuto tale capacità, ma poi l’ho anche affinata con l’allenamento e in generale con l’esperienza. Tra le persone che mi hanno aiutata a sviluppare tali caratteristiche ci sono prima di tutto mia madre ma poi anche il mio allenatore e mio marito, che nel mio caso coincidono.

Per altri ancora sembra dominare maggiormente la componente emotiva nel trainare la motivazione.

  • Trovo le maggiori spinte emotive pensando a quanto sia importante e piacevole raggiungere l’obiettivo. Il raggiungimento dello scopo rappresenta il mio maggiore stimolo motivazionale.
  • I momenti positivi  sono la testimonianza che ho le risorse e le capacità per farcela, dunque sono dei momenti per ricaricarsi e per puntare ad un prossimo obiettivo. 

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Il sistema sportivo non sostiene l’attività dei master

Published on marzo 17, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: , .

Inizia la nuova stagione delle grandi maratone nelle capitali europee e in tutto il mondo. Questa occasione riporta in evidenza un tema poco trattato nella ricerca scientifica e nel mondo dello sport, che si riferisce all’allenamento degli adulti (gli over35) e in particolare dei Master che costruiscono il gruppo più numeroso d’iscritti alla maratone e che racchiudono ogni fascia dell’età adulta sino a oltre gli over80.

E’ la già ampia fascia di età di praticanti sport racchiusa in un periodo che copre più di 50 anni. Esistono convinzioni consolidate legate all’età, che si possono sintetizzare nel seguente concetto: gli adulti non migliorano e si limitano a praticare attività sociali e di fitness nel tempo libero. E’ stato riscontrato che questo convincimento sull’età può portare gli allenatori a credere che non sia necessario allenare gli atleti master. Chiediamo ancora un coaching di qualità se i giovani atleti non diventano olimpionici o professionisti? Sì, certo. Pertanto, un coaching di qualità dovrebbe essere una caratteristica intrinseca dello sport master e dello sport per adulti più anziani.

Di recente Bettina Callary, Editor-in-Chief della rivista International Sport Coaching Journal ha scritto a proposito di questo tema e l’ho sintetizzato nei seguenti punti:

  1. Gran parte della ricerca sullo sport è orientata sulle prestazioni di livello assoluto o alla partecipazione sportiva giovanile.
  2. Il modello dello Sviluppo a Lungo Termine dell’Atleta (LTD) utilizza un diagramma rettangolare per delineare un quadro dei percorsi di sviluppo nello sport e nell’attività fisica. Il diagramma presenta un’ampia sezione dedicata a “Attivi per la tutta vita”, come alternativa al Percorso del Podio verso l’alta prestazione. Questo è un aspetto eccellente, in quanto include il gran numero di persone (compresi gli adulti e gli anziani) che non si trovano sulla traiettoria verso le prestazioni da podio ai massimi livelli dello sport, ma che continuano a praticare sport e attività fisica.
  3. Tuttavia, mentre il modello LTD riconosce gli adulti anziani come un gruppo poco servito e poco supportato all’interno dell’ecosistema dello sport e dell’attività fisica, le informazioni contenute nel quadro stesso sono per lo più associate ai bambini, ai giovani e ai giovani adulti.
  4. Lo sviluppo degli adulti nello sport è spesso incentrato sul diventare allenatori o dirigenti, sull’entrare nel consiglio di amministrazione di una squadra o di un club giovanile, sulla raccolta di fondi e sul volontariato.
  5. Sebbene esistano sport ricreativi per adulti che nella maggior parte dei casi non prevedono allenatori, negli sport master gli allenatori possono svolgere ruoli importanti.
  6. Per sport master si intendono eventi sportivi, campionati e competizioni per adulti di età generalmente superiore ai 35 anni (anche se questa età varia a seconda dello sport e può arrivare fino ai 18 anni). All’interno di questa coorte di atleti adulti con una mentalità più orientata allo sport agonistico, gli allenatori efficaci svolgono un ruolo importante nel soddisfare i bisogni psicosociali degli atleti e nel convalidare la loro decisione di praticare sport.

 

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Qual è la parte mentale del riscaldamento?

Published on marzo 16, 2023 in Allenatori, Calcio, Corsa, Generale, Giovani, Mental coaching, Olimpiadi, Stress, Tennis e Tiro a volo. 0 Commenti Tag: .

In relazione al riscaldamento voglio riprendere quanto esprime Jurgen Weineck nel suo libro “L’allenamento ottimale” poiché è un testo noto a tutti gli allenatori (gli psicologi dovrebbero studiarlo). Infatti, illustra chiaramente il ruolo fisico e anche mentale di questa fase dell’allenamento. evidenzia così quanto sia rilevante insegnare ai giovani atleti a utilizzare questa fase di allenamento nel modo adeguato e non semplicemente come esercizi noiosi da effettuare per evitare d’infortunarsi.

“Per riscaldamento s’intendono tutte le misure che, prima di un carico sportivo – d’allenamento o di gara – servono sia a creare uno stato di preparazione psicofisico e cinestesico coordinativo ottimale sia alla prevenzione degli infortuni”.

” Il riscaldamento in sé … può essere passivo, attivo e mentale, oppure realizzato in forma combinata.Nel riscaldamento attivo, l’atleta esegue praticamente gli esercizi o i movimenti, mentre in quello mentale se li rappresenta soltanto … Se viene utilizzato da solo … l’allenamento mentale è poco valido, perché mette in moto solo parzialmente, e spesso con scarsa intensità, i processi di adattamento caratteristici del riscaldamento. Invece, in alcuni sport (ad esempio ginnastica artistica e atletica leggera) se viene combinato con altri metodi di riscaldamento è di grande efficacia”  (p. 547).

“Come si può ricavare da vari lavori vi sono interrelazioni tra riscaldamento, motivazione e l’atteggiamento psichico verso l’attività stessa. Così da un lato, un grado elevato di motivazione e un atteggiamento fortemente orientato verso la prestazione possono rafforzare l’efficacia del riscaldamento – tra l’altro, grazie ai parametri psichici dello stato pre-agara che prepara l’organismo a una prestazione elevata – mentre, dall’altro, un atteggiamento negativo verso di esso ne riduce o elimina totalmente i benefici … il riscaldamento, partendo da una situazione iniziale “neutra”, serve a formare uno stato psichico di disponibilità alla prestazione, evoca uno stato ottimale di eccitazione del sistema nervoso, migliorando così l’atteggiamento verso la prestazione sportiva e la concentrazione su di essa” (p.551).

Nella preparazione alla competizione la fase del riscaldamento rappresenta un’opportunità per prepararsi mentalmente all’inizio della gara, dando il tempo agli atleti di concentrarsi sul compito che li attende. È riconosciuto che molti atleti completano una qualche forma di preparazione mentale prima delle gare. Le strategie tipiche includono:

  1. la visualizzazione della prestazione
  2. la ripetizione di parole chiave
  3. la ricerca dell’attivazione ottimale tramite esercizi fisici e tecnici
  4. la rapidità e precisione
COME TI PREPARI ALLA GARA? AL VIA SEI SEMPRE PRONTO?
HAI MAI PENSATO DI EFFETTUARE UNA ROUTINE MENTALE E NON SOLO FISICA?
VUOI SAPERNE DI PIU’ E ALLENARTI A ENTRARE SUBITO IN GARA?
SCRIVIMI E LO FAREMO INSIEME

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