The srudy of Malik Falkenmark and his colleagues of the Stockholm International Water Institute shows that food reserves are steadily decreasing, while the global population continues to increase: http://www.iwmi.cgiar.org/SWW2012/. We must therefore change, becoming vegetarian because as outlined Umberto Veronesi: “We cannot use half of the cereals, and three quarts of soy products in the world to support the growth of grazing animals while a piece of humanity dies of hunger.” Are in fact 900 million hungry people and 2 billion malnourished ones. In addition, cardiovascular problems, diabetes and obesity already in childhood are determined in large part by this diet, that consists of too much food. It’s clear that in the West we often are sedentary, overfed and without the social support to change. Therefore, next to the radical change of diet, we must combine physical activity and positive social relations. Certainly, the genes of which we are provided give us a hand, but a life style based on the satisfaction of these three aspects will allow us to lead a healthy and positive lifestyle as long as possible.
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E’ utile ricordare che sono i genitori i primi educatori dei propri figli al movimento sino dal momento in cui cominciano a gattonare. Non basta un’alimentazione adeguata: bisogna lasciarli muovere liberamente, insegnando come non farsi male. Due esempi. I bambini anche con meno di un anno amano salire e scendere da divani, sedie e letti. Può essere pericoloso se cadono di testa, bisogna spendere del tempo nell’insegnare loro che non si scende di testa ma che bisogna girarsi e scendere con le gambe. Chi prova questa esprienza vedrà la propria figlia fare questo gioco per minuti e minuti. SEcondo esempio: si può insegnare a andare in bici e sui pattini in linea sin dall’età di due anni, l’unico problema può essere rappresentato dal mal di schiena del genitore mentre per il bambino questa attività sarà eccitante e divertente. Sono solo due modi per insegnare a muoversi in sicurezza, il sabato o la domenica bisogna poi portarli per ore parco e stare con loro. Chounque lo può fare basta volerlo.
Volgio ritornare su questa tema per riportare quanto l’Organizzazione mondiale della sanità suggerisce che si utile per tutti gli adulti, compresi ovviamente anche coloro che hanno superato i 65 anni. Sono interessanti poichè mettono in evidenza come l’attività fisica debba fare parte della vita quotidiana delle persone altrimenti non è quasi possibile fare fronte al numero di ore che è necessario portare a termine settimanalmente.
L’attività fisica per gli aduti comprende, ad esempio, attività quali sono il camminare, il ballo, il giadrinaggio, il trekking e il nuoto e altre ancora. Per ottenere un effetto cardiocircolatorio positivo, mantenere una buona forma muscolare e la salute delle ossa, nonchè ridurre i rischi di depressione è necessario svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità media durante la settimana. Inoltre, ulteriori benefici si otterranno aggiungendo altri 150 muniti nelle stess condizioni o 75 minuti di attività a livello intenso.
