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Miglior equilibrio = vita più lunga

A sottolineare l’importanza dell’articolo pubblicato in giugno da Araujo, C. et al. (2022) “Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals” sul British Journal of Sports Medicine anche l’Harvard Medical School evidence la rilevanza di questo dato per salute e cioè la capacità di restare per 10 secondi in equilibrio su una gamba e scrive che:

Uno studio pubblicato online il 21 giugno 2022 dal British Journal of Sports Medicine ha rilevato che le persone che non riescono a stare in piedi su una gamba sola per 10 secondi nella mezza età e in età avanzata hanno un rischio quasi doppio di morte prematura. I ricercatori hanno valutato le informazioni sanitarie e i risultati dei test di equilibrio di 1.700 persone (di età compresa tra i 51 e i 75 anni e tutte prive di problemi di deambulazione) e le hanno seguite per sette anni. Durante lo studio, 123 partecipanti sono morti per varie cause. Dopo aver preso in considerazione l’età, le condizioni di base, il peso e altri fattori dei partecipanti, gli scienziati hanno stabilito che il mancato superamento del test dell’equilibrio era associato a un rischio maggiore dell’84% di morire nel periodo di studio, rispetto al superamento del test dell’equilibrio. Lo studio era di tipo osservazionale e ha trovato solo un’associazione (non un rapporto di causa-effetto) tra capacità di equilibrio e morte precoce. Ma se volete provare il test, si dà il caso che sia anche un buon modo per aumentare l’equilibrio, riducendo così il rischio di cadute, a prescindere da ogni possibile effetto sulla longevità. Ecco cosa fare: Mettetevi in piedi vicino a un bancone (per avere un sostegno, se necessario). Per stare in equilibrio sulla gamba sinistra, tenete le braccia lungo i fianchi e appoggiate lentamente la parte superiore del piede destro sul polpaccio sinistro. Rimanete così per 10 secondi. Poi ripetete, invertendo la posizione delle gambe. Esercitatevi ogni giorno e vedrete come il vostro equilibrio migliorerà”.

L’importanza dell’equilibrio negli over50

Araujo, C. et al. (2022) “Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals”, British Journal of Sports Medicine, pp. bjsports-2021-105360. 

Obiettivi: L’equilibrio diminuisce rapidamente dopo i 50 anni, aumentando il rischio di cadute e di altri esiti negativi per la salute. Il nostro obiettivo è stato quello di valutare se la capacità di completare una posizione a una gamba sola di 10 secondi (10-second OLS) sia associata alla mortalità per tutte le cause e se aggiunga informazioni prognostiche rilevanti oltre ai normali dati demografici, antropometrici e clinici.

Methods Anthropometric, clinical and vital status and 10-s OLS data were assessed in 1702 individuals (68% men) aged 51–75 years between 2008 and 2020. Log-rank and Cox modelling were used to compare survival curves and risk of death according to ability (YES) or inability (NO) to complete the 10-s OLS test.

Results Overall, 20.4% of the individuals were classified as NO. During a median follow-up of 7 years, 7.2% died, with 4.6% (YES) and 17.5% (NO) on the 10-s OLS. Survival curves were worse for NO 10-s OLS (log-rank test=85.6; p<0.001). In an adjusted model incorporating age, sex, body mass index and comorbidities, the HR of all-cause mortality was higher (1.84 (95% CI: 1.23 to 2.78) (p<0.001)) for NO individuals. Adding 10-s OLS to a model containing established risk factors was associated with significantly improved mortality risk prediction as measured by differences in −2 log likelihood and integrated discrimination improvement.

Conclusioni: Nei limiti di variabili non controllate come la storia recente di cadute e l’attività fisica, la capacità di completare con successo l’OLS di 10 secondi è associata in modo indipendente alla mortalità per tutte le cause e aggiunge informazioni prognostiche rilevanti oltre all’età, al sesso e a diverse altre variabili antropometriche e cliniche. L’inclusione dell’OLS di 10 secondi come parte dell’esame fisico di routine negli adulti di mezza età e in quelli più anziani presenta un potenziale beneficio.

I benefici del movimento per gli adulti di ogni età

 Siate Attivi, Meno Seduti, Costruite la Forza, Migliorate l’Equilibrio

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