Tag Archive for '100km'

Ultra runners have never been so numerous

Published on January 30, 2020 in Corsa. 0 Comments Tags: , , .

Few days ago RunRepeat has published one study, to explore the trends in ultra running over the last 23 years, analyzing 5,010,730 results from 15,451 ultra running events, making this the largest study ever done on this sport.

Key results

  • Female ultra runners are faster than male ultra runners at distances over 195 miles. The longer the distance the shorter the gender pace gap. In 5Ks men run 17.9% faster than women, at marathon distance the difference is just 11.1%, 100-mile races see the difference shrink to just .25%, and above 195 miles, women are actually 0.6% faster than men.
  • Participation has increased by 1676% in the last 23 years from 34,401 to 611,098 yearly participations and 345% in the last 10 years from 137,234 to 611,098. There have never been more ultra runners.
  • More ultra runners are competing in multiple events per year. In 1996, only 14% of runners participated in multiple races a year, now 41% of participants run more than one event per year. There is also a significant increase in the % of people who run 2 races a year, 17.2% (from 7.7% to 24.9%) and 3 races, 6.7% (from 2.8% to 9.5%).
  • There have never been more women in ultrarunning. 23% of participants are female, compared to just 14% 23 years ago.
  • Ultra runners have never been slower across distance, gender and age group. The average pace in 1996 was 11:35 min/mile, currently, it is 13:16 min/mile. The average runner has added 1:41 min/mile to their average pace, which is a slowdown of 15% since 1996. We don’t believe that individual runners have become slower, but that these distances are attracting less prepared runners now because the sport is more mainstream.
  • Runners improve their pace in their first 20 races, and then their pace stabilizes. From their first to their second race runners improve by 0:17 min/mile (2%) on average. But by their 20th they improve by 1:45 min/mile (12.3%).
  • The fastest ultra running nations are South Africa (average pace 10:36 min/mile), Sweden (11:56 min/mile), and Germany (12:01 min/mile).
  • A record amount of people travel abroad for ultra running events. 10.3% of people travel abroad to run an ultra, for 5Ks this percentage is just 0.2%.
  • Runners in the longer distances have a better pace than the runners in the shorter distances for each age group.
  • All age groups have a similar pace, around 14:40 min/mile. Which is unusual compared to the past and to other distances.
  • The average age of ultra runners has decreased by 1 year in the last 10 years. It has changed from 43.3 years to 42.3 years.

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The mind in the ultramarathon: how to train it to overcome the crisis moments

Published on May 15, 2015 in Corsa, Generale, Mental coaching and Stress. 0 Comments Tags: , , , , , , , .

As part of the events organized on the occasion of the 100 km of Passatore, Italy, Thursday, 21 May (h.20.30), at the Faenza Galleria Comunale  will host a meeting on nutrition and training. The meeting, organized in collaboration with Iuta (Ultramarathon Italian Association) provides interventions with Luca Speciani on “Diet and performance in sports, in competition and out: the paradigm shift power signal”, and Alberto Cei, on “the mind in the ultramarathon: how to train it to overcome the crisis moments.”

Who wants to meet me can do it during this evening.

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My run of 100km

Published on June 5, 2014 in Corsa and Generale. 0 Comments Tags: , , , , , .

At the end of the month of May it has been run the Passatore 100km, from Florence to Faenza, with a climb of +1000 meters. I participated in this race in 2011. I came from years when I had run several times ultra- marathons and skyrace and at that point I began to think of this experience. I did it for the challenge with myself, and to see what they tell you your brain and your body while you’re involved in making an effort so long. The training is different from that of a marathon, because my run has become slower and because in many sessions have been engaged for four/five hours having only meant to run and let the time goes (this for me that I had the goal to be a finisher). These are tests that train to be patient, calm and develop thoughts that are not challenging, not wasting unnecessary energy. I learned that the warm-up time (the first 35/40 minutes) is not only necessary for the body but also the mind, to gradually move away from its usual state in which dominate the daily thoughts, to concentrate on a mental statemuch more restricted. In other words, once you established that the body begins to respond to the impulse of that type of run and it’s finding the stride you want to keep, my mind turned away from this focus on the body and on itself, leaving to slide thoughts and moods as they appeared but without giving them importance. It’s interesting to feel how the body finds the right stride without an apparent intervention of the mind. The motor memory is well stabilized and this ease access to the stride and especially the ease to keep it for a long period allowed me to better manage fatigue and save energy. In this sense, run alone was particularly useful because it is difficult to find companions who follow this pace without tending to accelerate over the miles. I was happy with how I lived the experience of training; was a major achievement to be able to live with satisfaction the passing of the days, without thinking about what would happen in the race.

The race – At the start, all participants appear relaxed, chat waiting for the go, probably because for most of us there is not the problem of time to accomplish. After the start immediately begins the ascent up to Fiesole continuing for 48km with about 10km down in the middle. The race is addressed by the runners in different ways, there are those who always runs , who alternates between running and fast walking. In addition, there are many cycling accompanying the runners. It’s a show different from the usual road racing, as you are 35km from the start the cars following the runners, which by that time will follow the race until the end. It’s a psychological and practical help, you can change the sport suit, eat and receive psychological support. It’s a kind of caravan like for the bike races. The company of friends on this long journey is essential , they run with you even long periods, and this allows you to maintain your pace, to exchange a few words, to run when it is night and the road is very dark with another light next to you. During the race, if the body is fit enough,the mind is always crucial, not so much to think about anything in particular but to avoid negative thoughts that arise from the sensations you feel and understand the pace you have to keep  in the different parts of the race. The last 25km I focused only on the light reflected on the asphalt of my bulb without worrying about anything and in this state of mind I finish it. It was a great experience of 13h5m .

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Will to challenge

Published on May 23, 2012 in Generale. 0 Comments Tags: , , .

Domenica si corre la 40° edizione del Passatore, 100km di corsa da Firenze a Faenza su e giù per l’Appennino. Sono circa 1500 gli iscritti, molti dei quali hanno già più volte corso questa distanza. A parte quei pochi che gareggiano per la vittoria, i partecipanti sfidano se stessi piuttosto che gli avversari. Anzi la partenza rispetto alle altre gare su strada è molto più gioiosa e rilassata, perché è inutile spendere energia in una partenza nervosa quando si hanno davanti a sé 100 km da percorrere in un tempo che per + del 50% degli arrivati sarà superiore alle 13 ore. Matti o masochisti, nessuno dei due credo che sia una dimostrazione di quanto profondo sia nell’essere umano il bisogno di mettersi alla prova e di servirsi di se stessi in modo totale, fisico e mente lavorano insieme. E’ un’impresa estrema ma che non mette in pericolo la propria vita come invece succede nell’alpinismo o nelle traversate oceaniche. E’ la corsa non certo quella dei campioni, ma simile a quella che l’uomo e la donna hanno sempre fatto quotidianamente per migliaia di anni, sino a quando l’invenzione del motore ce ne ha privati, e allora abbiamo dovuto inventare le gare di corsa per simulare quella di una volta. Informazioni: www.100kmdelpassatore.it

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100km dell Passatore

Published on May 30, 2011 in Generale. 0 Comments Tags: , , .

Si è appena corsa la la 39° edizione della 100km del Passatore (www.100kmdelpassatore.it/) e per la prima volta mi sono cimentato su questa lunghezza. Alla partenza tutti i partecipanti appaiono rilassati, si chiacchiera in attesa del via, probabilmente perchè per la maggior parte di noi non vi è il problema del tempo da realizzare. Si parte e subito dopo comincia la salita che porta a Fiesole e che continuerà per 48km con una decina di km di discesa nel mezzo. La corsa viene affrontata in modi diversi, c’è chi corre sempre, chi alterna la corsa alla camminata veloce. Inoltre vi sono molti in bicicletta che accompagnano i podisti. E’ uno spettacolo che è diverso anche perchè dal 35km vi sono le auto che seguono i corridori, che dal quel momento possono seguirli fino alla fine. E’ un aiuto psicologico e ovviamente pratico, ci si può cambiare. E’ una specie di carovana da corsa ciclistica, che insieme ai punti di ristoro non ti fa sentire da solo. La compagnia degli amici in questo lungo viaggio è essenziale, corrono conte anche dei lunghi tratti e questo ti permette di mantenere il tuo ritmo, di scambiare qualche parola, di correre quando viene notte e la strada è veramente buia con un’altra luce accanto a te. Durante la corsa se il fisico è abbastanza allenato, è come sempre decisiva la mente, non tanto per pensare qualcosa di particolare ma per evitare i pensieri negativi che nascono dalle sensazioni che provi e capire l’andatura che devi mantenere nelle diverse parti della gara. Gli ultimi 25km mi sono concentrato solo sulla luce riflessa sull’asfalto della mia lampadina senza preoccuparmi di null’altro neanche del percorso e in questo stato mentale sono giunto alla fine. E’ stata una bellissima esperienza di 13h5m.

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Allenarsi per una 100km

Published on April 8, 2011 in Generale. 0 Comments Tags: , , .

Alcuni mesi fa ho deciso di correre la 100km del Passatore. Per sfida, ovviamente con me stesso, e per vedere cosa ti dicono il cervello e il corpo, mentre sei impegnato in uno sforzo così prolungato. Già l’allenamento è diverso da quello di una maratona, perchè la corsa spesso è più lenta e perchè in molte sedute sei impegnato per quattro/cinque ore avendo solo lo scopo di correre e lasciare trascorrerre il tempo (questo per me che ho l’obiettivo di condurla a termine e non di ottenere un tempo). Sono prove queste che allenano a essere pazienti, calmi e a sviluppare pensieri che non siano impegnativi, per non sprecare inutili energie. Il tempo del riscaldamento (i primi 35/40 minuti) non servono solo al fisico ma anche alla mente, che deve allontanarsi gradualmente dal suo stato abituale e centrarsi su uno stato vigile e consapevole ma molto più ristretto. In altre parole, una volta che ti accerti che il corpo comincia a rispondere all’impulso di quel tipo di corsa e sta trovando il passo che dovrai mantenere, ci si allontana da questa focalizzazione sul corpo e la mente si sposta sui pensieri che si propongono nel corso del tempo. E’ interessante percepire come il corpo trovi questo passo e lo porti senza un intervento della mente che gli dica di farlo. La memoria motoria è ben stabilizzata e questa facilità di accesso al passo e soprattutto la facilità a mantenerlo per un lungo periodo mi consentono di non stancarmi e di risparmiare energie. In tal senso correre da solo è particolarmente utile poichè è difficile trovare compagni che seguano questo ritmo senza tendere a accellerarlo nel corso dei km. Sono soddisfatto di come procede questa esperienza e questo per me è un risultato importante, sono anche consapevole che manca ancora un mese e mezzo alla 100km, vivo con soddisfazione ciò che faccio, senza pensare a quello che verrà.

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