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La mentalità dell’allenatore

Riporto questo testo di Vern Gambetta sulla mentalità che dovrebbe possedere ogni allenatore.

Indipendentemente da quanti anni hai di esperienza come allenatore, avvicinati sempre a ciò che fai con la mente del principiante. Non perdere mai questa prospettiva, perché è piena di possibilità. Aiuta a vedere con gli occhi di un bambino. È vedere ciò che è effettivamente lì, invece di vedere ciò che pensiamo ci sia.

Cancella il pregiudizio di conferma. Non aspettarti nulla, e sarai sorpreso da ciò che vedrai. Migliorare, passo dopo passo – alcuni consigli pratici:

  • Avere una visione e una dichiarazione di missione chiaramente definite.
  • Trasforma le parole in azione e vivile nell’allenamento e nella vita.
  • La visione è una dichiarazione di scopo; è il motivo per cui fai ciò che fai.
  • La dichiarazione di missione è una descrizione chiara del percorso; è il modo in cui lo farai.
  • Esercitati nella riflessione quotidiana su te stesso e rendila un’abitudine.
  • Fai il debriefing dopo ogni sessione di allenamento. Può essere formale o informale; fai ciò che si adatta alla tua situazione.
  • Tieni un diario e rispondi a queste domande: Cosa ho pianificato di fare? È stato fatto? È stato eccezionale, medio o buono? Perché sì o perché no? Cosa devo fare meglio la prossima volta? Prendersi il tempo per rispondere a queste domande è un modo semplice ma efficace per migliorare costantemente.
  • Leggi tutto ciò che puoi – libri, articoli, siti web e blog. Impara da chiunque tu possa. Cerca di avere un focus o un tema per orientare la tua lettura. Prendi appunti. Discuti la tua lettura con gli altri. Scrivi – tieni un diario. Collega questo alla tua riflessione su te stesso e al debriefing. Fai appunti sulla tua lettura e sulle cose che senti o leggi. • Fallo da solo – provaci e senti. Non c’è modo migliore per insegnare una competenza che impararla tu stesso. Questo ti darà un’idea di ciò che l’atleta deve fare quando sta imparando.
  • Network & Collaborate – lavora insieme a qualcuno. Insieme è meglio. Cerca opinioni diverse e valutazioni critiche del tuo lavoro. • Trova un mentore sia nell’ambito dell’allenamento che al di fuori di esso. Trova qualcuno che ci sia già passato e sia disposto a condividere successi e fallimenti. Esplora al di fuori del tuo sport e al di fuori dello sport – vai lontano.
  • Ho trovato una ricchezza di idee osservando il pensiero del design. Guarda le arti performative. Sappi ciò che sai e sappi ciò che non sai. Sii sicuro di te, ma non essere mai limitato da entrambi. Ricorda che la comunicazione è l’essenza di un buon allenamento. È anche la pietra angolare per migliorare. Richiede intenzione e attenzione: intenzione affinché il significato sia condiviso e attenzione affinché sia stato condiviso.
  • Fai attenzione! • Osserva – osserva gli allenatori bravi allenare e, per quel che conta, osserva gli allenatori cattivi allenare. Puoi imparare cosa fare e cosa non fare. Guarda e leggi interviste agli allenatori.
  • Specializzati nell’essere un generalista – sentiti a disagio e vai al di fuori della tua area di competenza. Fai collegamenti tra aree apparentemente non collegate. Questo ti permetterà di fare connessioni più diverse per approfondire, così come ampliare, la tua conoscenza.
  • Pratica giornate di allenamento senza tecnologia. Lascia il tuo iPhone e iPad in ufficio. Metti via la GoPro.
  • Fermati! Guarda! Ascolta! Aumenta e affina le tue capacità osservative. Non preoccuparti di ..

Calcio e autismo: Per migliorare le abilità psicosociali e sportive.

Cei, A., Ruscello, B., Sepio, D. (2023). The role of Football in Enhancing psychosocial skills in Youth with Autism spectrum disorderInternational Journal of Sport Psychology, 54(5), 373-388.

I bambini con Disturbo dello Spettro Autistico (ASD) manifestano deficit nell’interazione sociale, nella comprensione dei compiti e nella comunicazione verbale e non verbale (APA, 2013). Diversi studi hanno esaminato il ruolo dell’attività fisica e dello sport nel promuovere l’acquisizione di abilità in queste aree e nel migliorare anche le capacità psicologiche e sociali (ad esempio, Cei et al., 2017; Cei e Luiselli, 2017; Bremer et al., 2016; Luiselli, 2014).

Il motivo principale per aumentare queste attività nei bambini con ASD è contrastare la loro condizione prevalentemente sedentaria (Lalonde, 2017), potenziando il funzionamento del loro corpo, i processi cognitivi ed emotivi, oltre ad arricchire e migliorare le interazioni con i coetanei e gli adulti. Si tratta certamente di obiettivi ambiziosi, ma sono gli stessi sviluppati e valorizzati dai coetanei tipicamente in via di sviluppo nei club sportivi.

Finora, la diffusione dei programmi di attività fisica nei giovani con ASD è stata trascurata, anche se i dati della ricerca mostrano benefici motori, psicologici e sociali dalla pratica continuata nel tempo. Inoltre, lo sport può servire come supporto efficace per le terapie che coinvolgono questi giovani. Nonostante questi risultati positivi, è più probabile che un giovane con disabilità intellettive conduca uno stile di vita sedentario, il che a sua volta contribuisce a problemi come l’obesità, le malattie cardiovascolari e i disturbi respiratori (De, Small e Baur, 2008; Kahathuduwa et al., 2019).

Al contrario, il coinvolgimento in programmi di attività fisica, anche a livelli moderati di intensità, può migliorare la flessibilità, aumentare la forza muscolare, ridurre il peso e l’indice di massa corporea. Influisce anche sulle questioni psicologiche riducendo le difficoltà comportamentali (riduzione dei movimenti stereotipati e dei comportamenti auto-stimolanti), migliorando l’autostima e sviluppando le funzioni cognitive (Luiselli, 2014; Sowa e Meulenbroek, 2012).

Importanti revisioni della letteratura hanno evidenziato che le attività coinvolgono principalmente sport individuali come corsa, ciclismo, sollevamento pesi, pattinaggio, equitazione, camminata e attività acquatiche e l’uso del tapis roulant (Bremer et al., 2016; Lang et al., 2010; Sowa e Meulenbroek, 2012; Lancioni et al., 2009). Questi studi hanno dimostrato che esercizi brevi e intensi possono facilitare l’apprendimento e ridurre i problemi comportamentali durante e immediatamente dopo le sessioni di allenamento.

Il motivo per cui gli sport individuali sono stati utilizzati più frequentemente rispetto ad altri sport risiede nella presunta facilità di insegnare strategie e nella riduzione delle attività cooperative pratiche e nello sviluppo delle abilità sociali rispetto agli sport di squadra. Tuttavia, gli sport di squadra e le attività di gruppo potrebbero facilitare quei comportamenti prosociali e la comunicazione interpersonale che giocano un ruolo più marginale nelle attività individuali.

Per affrontare questa necessità, Cei et al. (2017) hanno sviluppato un intervento naturalistico per studiare gli effetti di un programma di allenamento basato sul calcio sui bambini con ASD. Nella fase iniziale, il progetto “Calcio Insieme” ha reclutato 30 bambini (6-13 anni) con ASD dalle scuole pubbliche.

Per valutare l’impatto del programma di allenamento sulle competenze psicosociali (collaborazione, comunicazione, socializzazione, comportamenti problematici, auto-supporto), sono stati condotti interviste con genitori e insegnanti prima e dopo il periodo di formazione. I risultati hanno mostrato che dopo 8 mesi di attività, genitori e insegnanti hanno percepito che i partecipanti avevano migliorato le loro competenze psicosociali e motorie, con differenze basate sulla gravità della loro condizione.

 

 

Il ruolo dell’allenatore e dello psicologo nello sviluppo del giovane

Per insegnare ai giovani atleti a gareggiare con soddisfazione, traendo piacere dal confronto con l’avversario e dal risolvere le difficoltà che di solito sono presenti in gara è necessario che allenatore e psicologo lavorino insieme per guidarli in questa esperienza.

Oggi i ragazzi vivono spesso con insicurezza le situazioni competitive rispetto al passato. Come detto più volte, una importante causa di questa condizione psicologica deriva dall’essere cresciuti dall’infanzia all’adolescenza in ambienti quasi sempre organizzati dagli adulti, in cui il gioco da loro gestito in modo autonomo è stato ed  continua a essere quasi del tutto assente. In queste situazioni sono sempre presenti adulti che insegnano loro come fare, creando così un circolo vizioso in cui insegnanti, familiari e allenatori organizzano in modo totale la loro vita.

In tal modo i giovani devono costantemente rendere conto dei loro comportamenti a un adulto e raramente sono liberi di comportarsi in modo spontaneo.

Questo modo di vivere porta i giovani a non sentirsi mai completamente responsabili delle loro azioni, a non imparare a correggersi da soli e a non decidere mai su come fare un’attività poichè è già organizzata e loro sono chiamati a fruirla rispettandone le regole.

Questa è una delle ragioni per cui questi stessi giovani tendono a diventare poco autonomi e a sviluppare una condizione psicologia di scarsa fiducia verso se stessi. Su questa base nessun professionista può da solo risolvere la situazione. L’allenatore non può inventarsi psicologo ma insieme devono integrare le loro competenze per favorire lo sviluppo sportivo e psicologico dei giovani con cui lavorano.

E’ piuttosto ovvio che i giovani possano essere più influenzati dal tecnico per la ragione che trascorre con loro tutto il tempo dedicato allo sport, rispetto allo psicologo con cui hanno rapporto non così quotidiano. Tuttavia sono gli adulti per primi, allenatore e psicologo, che devono interagire spesso fra loro per decidere come agire con i ragazzi, ognuno nel rispetto delle diverse professionalità per rendere sempre più autonomi i giovani con cui lavorano.

E’ un lavoro di scambio che si dovrebbe svolgere su base settimanale, come un vero e proprio allenamento che si sviluppa in modo graduale. Sarebbe un errore grave se il lavoro dell’allenatore prendesse il sopravvento anche nell’area psicologica poiché non ne possiede le competenze.

Camminare fa bene ma almeno più di 2200 passi

Ci viene detto da anni che camminando 10.000 passi al giorno riduce il rischio di malattie cardiache e morte prematura, anche in chi trascorre il resto della giornata in modo sedentario.

Ora recenti indagini hanno messo in evidenza che il minimo numero di passi  è di 2.200 al giorno e che i rischi sulla salute si riducono mano a mano che aumentiamo i passi durante la giornata.

Il rischio si riduce di molto tra le persone che fanno dai 9.000 ai 10.500 passi al giorno. il rischio di morte prematura del 39% e il rischio di un attacco di cuore o ictus di oltre un quinto.

Anche se i risultati hanno mostrato che qualsiasi numero di passi giornalieri superiori a 2.200 al giorno era associato a tassi più bassi di morte e malattie cardiache, indipendentemente dal tempo trascorso seduti, i benefici aumentano con l’aumentare dei passi effettuati dalle persone.

Questi nuovi studi indicano che ogni singolo passo verso il raggiungimento dei 10.000 passi al giorno conta per ridurre il rischio di morte e malattie cardiache.

Quindi restiamo attivi per la salute  come viene detto, attraverso 150 minuti di esercizio moderato alla settimana. E in qualsiasi modo bisogna avvicinarsi a camminare raggiungendo 10.000 passi al giorno.

Siamo ridotti veramente male se le organizzazioni mondiali che si occupano delle promozione della salute devono ricordarci di camminare, di svolgere cioè la più semplice e naturale azione che un umano può compiere.

bisogna seguire comunque questa indicazione, perchè come si dice “ne va della salute”.

Attività fisica e cura delle psicopatologie

Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.British Journal of Sports Medicine 2023; 57:1203-1209.

I disturbi di salute mentale sono tra le principali cause del carico globale di salute, con costi individuali e sociali significativi. Nel 2019, una persona su otto (970 milioni) nel mondo è stata colpita da un disturbo di salute mentale e quasi una su due (44%) sperimenterà un disturbo di salute mentale durante la sua vita. I costi globali annuali dei disturbi di salute mentale sono stati stimati a 2,5 trilioni di dollari (USD), con una proiezione di aumentare a 6 trilioni di dollari (USD) entro il 2030. La depressione è la principale causa del carico di malattie correlate alla salute mentale, mentre l’ansia è il disturbo di salute mentale più diffuso. Inoltre, la pandemia di COVID-19 è stata associata ad un aumento dei tassi di disagio psicologico, con una prevalenza che varia tra il 35% e il 38% in tutto il mondo.

Il ruolo degli approcci di gestione dello stile di vita, come l’esercizio fisico, l’igiene del sonno e una dieta sana, varia tra le linee guida cliniche nei diversi paesi. Nelle linee guida cliniche degli Stati Uniti, la psicoterapia o la farmacoterapia sono raccomandate come approcci di trattamento iniziale, con gli approcci dello stile di vita considerati come “trattamenti alternativi complementari” quando la psicoterapia e la farmacoterapia sono “inefficaci o inaccettabili”. In altri paesi come l’Australia, la gestione dello stile di vita è raccomandata come approccio di trattamento di prima linea, anche se nella pratica, spesso viene fornita prima la farmacoterapia.

Sono stati condotti centinaia di studi sulla ricerca sugli effetti dell’attività fisica (PA) sulla depressione, l’ansia e il disagio psicologico, molti dei quali suggeriscono che l’attività fisica possa avere effetti simili alla psicoterapia e alla farmacoterapia (e con numerosi vantaggi rispetto alla psicoterapia e alla farmacoterapia, in termini di costo, effetti collaterali e benefici per la salute accessoria). Nonostante le prove dei benefici dell’attività fisica, questa non è stata ampiamente adottata a fini terapeutici. La resistenza del paziente, la difficoltà di prescrivere e monitorare l’attività fisica nei contesti clinici, così come l’enorme mole di studi in gran parte incommensurabili, hanno probabilmente ostacolato una maggiore adozione pratica.

Le meta-recensioni sono revisioni sistematiche di revisioni sistematiche, offrendo un modo di sintetizzare una vasta base di prove. Sebbene ci siano state diverse meta-recensioni sull’attività fisica per depressione, ansia e disagio psicologico, si sono concentrate su specifici sottogruppi di popolazione, condizioni particolari (ad esempio, solo depressione) o su particolari forme di attività fisica. Ci siamo proposti di realizzare la sintesi più completa fino ad oggi delle prove riguardanti gli effetti di tutte le modalità di attività fisica sui sintomi di depressione, ansia e disagio psicologico nelle popolazioni adulte.

I poster di Parigi 2024

Nello spirito di uguaglianza che è diventato un tratto distintivo dei prossimi Giochi, Paris 2024 ha scelto di non fare distinzione tra le Olimpiadi e le Paralimpiadi nel design dei poster. Come con la fiaccola e le mascotte, i poster sono collegati e uniti.

Lunedì 4 marzo, una versione gigante dei poster è stata esposta al Musée d’Orsay di Parigi. Rimarranno lì fino al 10 marzo per consentire ai visitatori provenienti da tutto il mondo di vederli.

“È un nuovo, momento chiave nella storia di Parigi 2024″, ha detto il presidente di Parigi 2024, Tony Estanguet, all’evento in cui sono stati rivelati i poster. “Abbiamo cercato di essere diversi e di immaginare poster che ci assomigliano, poster che vanno oltre un semplice logo.”

Parigi 2024 ha assunto Ugo Gattoni, un illustratore parigino con uno stile vibrante, per creare i poster. Ha lavorato nel suo studio dal 19 settembre 2023 al 19 gennaio 2024, trascorrendo un totale di 2.000 ore per creare i due poster che diventeranno un simbolo duraturo dei Giochi Olimpici e Paralimpici di Parigi 2024.

Paris 2024 poster

Obesità, Oms: è una malattia cronica multifattoriale complessa

La Globesity - come è stata chiamata dall’economista ed agronomo italiano Andrea Segrè – evidenzia che i costi globali del sovrappeso e dell’obesità raggiungeranno i 18 trilioni di dollari annui entro il 2060.

Oms definisce l’obesità una malattia cronica multifattoriale complessa caratterizzata da eccessivi depositi di grasso, che possono compromettere la salute, dovuta ad ambienti obesogeni, fattori psicosociali, variabili genetiche nonché da fattori eziologici maggiori come malattie, farmaci, immobilizzazione forzata, procedure iatrogene.

In un ambiente obesogeno è limitata a livello strutturale la disponibilità di cibo sano e sostenibile a prezzi localmente accessibili, manca una facile e sicura mobilità fisica nella vita quotidiana ed è assente un contesto giuridico e regolamentare adeguato.

La progressione verso l’obesità è aggravata dalla mancanza di una risposta efficace da parte del sistema sanitario che non riesce ad identificare precocemente nelle fasi iniziali l’aumento di peso in eccesso e la deposizione di grasso nelle persone che rischiano così maggiormente di ammalarsi.

La persona obesa presenta un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2, tumori. L’obesità influenza significativamente anche la salute delle ossa e la riproduzione ed impatta sulla qualità di vita, come muoversi e dormire bene.

L’obesità infantile e adolescenziale comporta conseguenze psicosociali negative, da un minor rendimento scolastico al peggioramento della qualità di vita. E’ aggravata dallo stigma, dalla discriminazione e da diffusi fenomeni di bullismo.

 

 

Come migliorare la relazione con l’atleta?

Spesso gli allenatori chiedono come potrebbero migliorare il loro rapporto con gli atleti/e che allenano.

La mia prima risposta è sempre di consigliargli di ascoltarli e di parlare più spesso con loro. Alcuni capiscono mentre dicono che non ne hanno il tempo. Ribadisco che è meglio fermare l’attività 10 minuti prima per parlare con loro che allenare la tecnica per 10 minuti in più.

Gli atleti come ogni altro umano hanno bisogno di condividere pensieri ed emozioni. Non serve solo fare, serve anche imparare che bisogna dare parole a quello che si è fatto in allenamento e in gara. Non basta solo fare, bisogna anche saperselo spiegare e farlo sapere agli altri attraverso un processo di osservazione e valutazione di se stessi. Questo non è forse parte dell’allenamento? O per allenamento si deve intendere solo fare delle esercitazioni, come un robot che fa senza conoscere il significato di quello che fa e, quindi, non può capirne il significato per sé.

Più semplice e meno impegnativo per l’allenatore è somministrare gli esercizi con la speranza che si avveri quello che insegna, così come un medico somministra una medicina a un paziente.

L’allenatore dovrebbe uscire da questa ambiguità del volere guidare con un approccio solo direttivo e privo di interesse  verso la costruzione dell’autonomia e lo sviluppo delle capacità decisionali del giovane.

L’attività motoria è efficace nel trattamento dei disturbi psicologici

Ben Singh, Timothy Olds, Rachel Curtis, Dot Dumuid, Rosa Virgara, Amanda Watson,  Kimberley Szeto, Edward O’Connor, Ty Ferguson, Emily Eglitis, Aaron Miatke, Catherine EM Simpson, Carol Maher. From Alternative to Mainstay: the overwhelming evidence supporting physical activity as a treatment for anxiety and depression.

Ci sono migliaia di studi di ricerca che esaminano l’impatto dell’attività fisica nel trattamento dell’ansia, della depressione e/o dello stress. La nostra revisione ha incluso un totale di 97 revisioni sistematiche, che comprendono 1039 studi e 128.119 partecipanti.

In sintesi, i risultati mostrano chiaramente che l’attività fisica ha effetti moderati sulla depressione, l’ansia e il disagio psicologico rispetto alle cure usuali in tutte le popolazioni. I maggiori benefici sono stati osservati nelle persone con depressione, HIV e malattie renali, nelle donne in gravidanza e postpartum, e negli individui sani.

L’attività fisica ad alta intensità è stata associata a miglioramenti maggiori nei sintomi. L’efficacia delle intenzioni dell’attività fisica diminuiva con l’aumentare della durata delle intenzioni.

L’entità di questi benefici è comparabile e leggermente superiore a quelli dei farmaci e della psicoterapia. Esiste un corpus molto ampio e rigoroso di prove scientifiche che dimostrano che l’attività fisica è efficace nel migliorare la depressione e l’ansia. Questi benefici si applicano a una vastissima gamma di popolazioni.

Sebbene tutti i tipi di attività fisica siano efficaci, un’attività fisica ad alta intensità è associata a un maggior beneficio. I risultati di questa revisione a ombrello sottolineano il significativo potenziale dell’attività fisica nel migliorare gli esiti della salute mentale e supportano l’integrazione delle intenzioni dell’attività fisica nel trattamento della salute mentale.

La crisi della Juventus

La situazione psicologica della Juventus può essere interessante da capire, poichè a mio avviso dimostra un’idea consolidata della psicologia. L’idea sarebbe che quando le aspettative vengono deluse per non avere ottenuti il risultato per cui sino a poco si stava lottando, le prestazioni successive vengono compromesse dall’affermarsi del pensiero secondo cui non c’è più niente da fare.

In assenza di conoscenze dirette questa è un’ipotesi, che mi sembra in ogni caso abbastanza probabile. Non potendo più lottare per tentare vincere il campionato, La Juventus è ritornato al solito modo stanco di giocare, che ha bisogno di trovarsi in difficoltà per trovare la motivazione per cambiare.

E’ curioso che calciatori di qualità cadano in questa trappola psicologica, creata da loro stessi, senza mettere in atto delle forma di resistenza a questa caduta motivazionale. Una squadra non dovrebbe ragionare in questo modo, che portano a perdere contro squadre evidentemente di livelli inferiore, ma questo non serve se gli avversari giocano e loro si limitano a una gestione ordinaria e lenta del gioco.

Questa involuzione mentale dei giocatori dovrebbe venire contrastata da allenatore e staff. Si è visto che è durata per almeno tre partite dopo la sconfitta con l’Inter. Sono più di 270 minuti giocati alla meno peggio. Come possono giocatori e squadra giustificare a se stessi individualmente e cone collettivo quest momento negativo così prolungato?

Mi sembra di sentire le parole di Al Pacino, in qualità di allenatore, in Ogni maledetta domenica, quando dici ai giocatori: “O risorgiamo come collettivo o saremo annientati individualmente”.