Questo è un esempio di come allenare la concentrazione. E’ descritto in dettaglio in Terry e Cei 2015, in relazione alla preparazione di atleti indiani del tiro al piattello in preparazione dei Giochi del Commonwealth.
Obiettivo: Essere concentrato prima della serie (dopo il riscaldamento)
- Visualizzazione dell’azione di tiro
- Imbracciato il fucile simulare la chiamata del piattello ed eseguire l’azione tecnica
- Ripetere mentalmente il ritmo di tiro mentre si cammina per il campo
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Obiettivo: Essere concentrato durante la serie
- Mantenere sempre la stessa routine tra un tiro e l’altro
- Esempio: apri il fucile, espelli le cartucce, fai un respiro profondo e ripeti mentalmente il ritmo di tiro.
- Esegui un respiro profondo mentre cammini dalla pedana 5 alla 1.
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Obiettivo: Come allenarsi a essere concentrati durante la serie
- A casa o al campo ripeti mentalmente una serie completa. Inizia con la ripetizione di 5 piattelli e ogni settimana aggiungi 5 piattelli.
- In un mese dovresti diventare capace di visualizzare una serie completa
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Obiettivo: allenarsi mentalmente alla finale a un colpo
- Mantieni lo stesso tempo di sparo che hai quando hai a disposizioni due colpi
- Se non ti senti pronto, apri nuovamente il fucile e ricomincia dalle fasi finali della routine
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Obiettivo: Per avere successo ai Giochi del Commonwealth del 2010
- Passa il tempo libero solo con le persone che ti stimolano stati d’animo positivi
- Stai in un ambiente che ti aiuta a essere rilassato
- Evita le persone e le situazioni che sono per te stressanti
- Rimani al campo di tiro solo il tempo necessario per condurre l’allenamento e per la gara
- Ripeti due volte al giorno i tuoi esercizi di rilassamento, specialmente nelle due settimane che precedono l’inizio della competizione
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